1. Tradicionalni počepi s telesno težo: To so osnovni počepi, ki vključujejo spuščanje telesa z upogibanjem kolen in bokov, pri čemer kot upor uporabite samo težo svojega telesa.
2. Goblet Squats: Pri tej različici utež ali kettlebell držimo blizu prsnega koša, kar pomaga ohranjati pravilno obliko in učinkoviteje vključiti mišice jedra.
3. Počepi z mreno: Ta vrsta počepa vključuje postavitev palice na zgornji del hrbta, za vrat, in izvajanje počepov z dodano težo.Cilja na glavne mišice nog in pomaga graditi splošno moč.
4. Sprednji počepi: Podobno hrbtnim počepom z mreno, le da se palica drži pred telesom, naslonjena na ključnico in ramena.Ta različica daje večji poudarek kvadricepsu in zahteva večjo aktivacijo jedra.
5. Box Squats: To vključuje sedenje nazaj na škatlo ali klop in nato ponovno vstajanje, kar lahko pomaga izboljšati tehniko in moč počepa.Višina škatle določa globino počepa.
6. Batni počepi: znani tudi kot počepi z eno nogo, ti vključujejo izvajanje počepov na eni nogi naenkrat, kar izziva ravnotežje in stabilnost, medtem ko ciljate na vsako nogo posebej.
7. Sumo počepi: Pri tej različici širokega položaja so stopala postavljena širše od širine ramen, prsti pa obrnjeni navzven.Ta počep poudari notranjo stran stegen in zadnjico, hkrati pa zmanjša obremenitev kolen.
8. Bolgarski razdeljeni počepi: To je enostranska vaja, pri kateri je ena noga postavljena na dvignjeno površino za vami, medtem ko z drugo nogo izvajate izpadni gib.Pomaga pri razvoju moči nog in ravnotežja.
9. Poskočni počepi: bolj dinamična različica, poskočni počep vključuje eksploziven skok navzgor iz položaja počepa, pri čemer se vključijo mišice nog in izboljšajo moč in atletika.
10. Začasno ustavite počepe: V tej različici se na dnu počepa naredi kratek premor, preden se dvignete.To lahko poveča mišično napetost in izboljša moč v mišicah spodnjega dela telesa.
Vsaka od teh različic počepov nudi edinstvene prednosti in jih je mogoče vključiti v dobro zaokrožen program vadbe za ciljanje na različne vidike moči spodnjega dela telesa, moči in vzdržljivosti.
Čas objave: 8. december 2023