Kettlebells so tradicionalna fitnes oprema, ki izvira iz Rusije, tako imenovana zaradi podobnosti z lonci za vodo.Kettlebells imajo edinstven dizajn z ročajem in zaobljenim kovinskim ohišjem, zaradi česar so lahki in enostavni za oprijem.To opremo lahko uporabite pri različnih vajah, pri čemer učinkovito vključite več delov telesa, kot so boki, stegna, spodnji del hrbta, roke, ramena in mišice jedra.
Izbira teže kettlebellov je ključnega pomena za učinkovitost vadbe.Na splošno lahko začetniki izberejo različne uteži glede na spol.Začetniki lahko začnejo z 8 do 12 kilogrami, ženske pa s 4 do 6 kilogrami.Ko se nivo vadbe izboljša, lahko težo kettlebella postopoma povečate, da izzovete in povečate mišično moč in vzdržljivost.
Kar zadeva specifične vadbene gibe, lahko kettlebell uporabljamo pri različnih vajah, kot so:
1. Kettlebell Swing: cilja na boke, stegna in mišice spodnjega dela hrbta.Ključno pri tem gibu je, da kettlebell držite z obema rokama, se nagnete naprej in ga zasukate nazaj, preden ga eksplozivno zanihate naprej do višine prsi.
2. Dvoročna vrsta kettlebell: obremenitev rok, ramen in hrbtnih mišic.Stojte vzravnano s stopali v širini bokov, kolena so rahlo upognjena in držite kettlebell v vsaki roki s previsnim prijemom.Potegnite kettlebell do višine ramen tako, da stisnete lopatici skupaj.
3. Kettlebell Goblet Squat: vključuje boke, noge in mišice jedra.Stopala postavite nekoliko širše od širine ramen, kettlebell primite za ročaj z obema rokama, komolce stisnite in ohranite pokončno držo.Spustite telo v počep s koleni poravnanimi s prsti na nogah.
Ko kupujete kettlebell, izberite ustrezno težo in model glede na vaše cilje in stopnjo vadbe.
Skratka, kettlebells so vsestranska, uporabniku prijazna in zelo učinkovita fitnes oprema, primerna za vaditelje vseh ravni.Učinkovito krepijo telesno pripravljenost in mišično moč.
Čas objave: 12. decembra 2023