Izmenična vadba je nov fitnes koncept in metoda, ki se je pojavila v zadnjih letih na podlagi primerjalne medicine in služi kot nov ukrep za izboljšanje samozaščitnih sposobnosti.Raziskave kažejo, da redno ukvarjanje z izmenično vadbo omogoča izmenično vadbo fizioloških funkcij različnih sistemov v telesu, kar se je izkazalo za zelo koristno za samooskrbo.
Izmenjava med telesom in umom: med fizičnimi aktivnostmi, kot so tek, plavanje, pohodništvo ali lažji porod, se lahko posamezniki ustavijo in vključijo v miselne vaje, kot so igre šaha, intelektualne uganke, recitiranje poezije ali učenje besedišča tujih jezikov.Redna praksa fizičnega gibanja in mentalne stimulacije zagotavlja trajno kognitivno vitalnost.
Dinamično-statično menjavanje: Medtem ko bi se morali ljudje ukvarjati s fizičnimi in duševnimi vajami, bi si morali dnevno vzeti tudi čas, da umirijo svoja telesa in misli, sprostijo vse mišice in očistijo svoje misli vseh motenj.To omogoča celovit počitek in pomaga pri uravnavanju krvožilnega sistema telesa.
Pozitivno-negativno menjavanje: Za tiste, ki so v dobrem fizičnem stanju, lahko izvajanje "vzvratnih vaj", kot je hoja nazaj ali počasen tek, dopolni pomanjkljivosti "naprejšnjih vaj", s čimer zagotovi, da se izvajajo vsi organi.
Izmenjava vroče-hladno: Zimsko plavanje, poletno plavanje in potapljanje v vročo-hladno vodo so tipični primeri vaj za "izmenično vroče-hladno"."Izmenjava toplo-hladno" ne le pomaga ljudem pri prilagajanju na sezonske in podnebne spremembe, ampak tudi bistveno izboljša presnovno funkcijo telesne površine.
Izmenjava gor-dol: z rednim tekom lahko razgibate mišice nog, zgornji udi pa niso deležni veliko aktivnosti.Udeležba pri dejavnostih, ki pogosto uporabljajo zgornje okončine, kot so metanje, igre z žogo, uporaba uteži ali razteznih strojev, lahko zagotovi uravnoteženo vadbo za zgornje in spodnje okončine.
Menjava levo-desno: Tisti, ki so navajeni uporabljati levo roko in nogo, bi se morali več ukvarjati z dejavnostmi, ki vključujejo desno roko in nogo, in obratno.»Menjavanje levo-desno« ne spodbuja le celovitega razvoja obeh strani telesa, temveč spodbuja tudi uravnotežen razvoj leve in desne hemisfere možganov, kar ima določen preventivni učinek na cerebrovaskularne bolezni.
Pokončno-obrnjena alternacija: znanstvene raziskave potrjujejo, da lahko redna inverzija izboljša krvni obtok, izboljša delovanje notranjih organov, izostri sluh in vid ter ugodno vpliva na psihološka stanja, kot so histerija, depresija in anksioznost.
Opomba urednika: Inverzijske vaje zahtevajo določeno stopnjo fizične pripravljenosti in izvajalci naj nadaljujejo glede na svoje individualne okoliščine.
Menjava med nošenjem in sezuvanjem: Podplati imajo občutljive predele, povezane z notranjimi organi.Bosa hoja najprej stimulira ta občutljiva področja, prenaša signale do ustreznih notranjih organov in možganske skorje, povezane z njimi, s čimer se usklajujejo funkcije telesa in dosegajo fitnes cilji.
Alternacija med hojo in tekom: To je kombinacija vzorcev človeškega gibanja in metode telesne vadbe.Metoda vključuje preklapljanje med hojo in tekom.Redna vadba menjavanja hoje in teka lahko izboljša telesno pripravljenost, poveča moč v hrbtu in nogah ter pozitivno vpliva na preprečevanje stanj, kot so »stare mrzle noge«, nateg ledvenih mišic in hernija medvretenčne ploščice.
Izmenjava prsnega in trebušnega dihanja: večina ljudi običajno uporablja bolj sproščeno in lahkotno prsno dihanje, trebušno dihanje pa uporabi le med intenzivno vadbo ali drugimi stresnimi situacijami.Študije kažejo, da redno izmenično prsno in trebušno dihanje spodbuja izmenjavo plinov v pljučnih mešičkih, kar znatno zmanjša pojavnost bolezni dihal in se izkaže za zelo koristno za starejše bolnike s kroničnim bronhitisom ali emfizemom.
Čas objave: 26. december 2023