Tako prehrana kot telesna vadba sta enako pomembna za naše dobro počutje in sta nepogrešljiva, ko gre za urejanje telesa. Poleg treh rednih obrokov čez dan je treba posebno pozornost nameniti prehrani pred in po vadbi. Danes se bomo pogovarjali o tem, kaj jesti pred in po vadbi.
Naše prehranske izbire pred in po vadbi pomembno vplivajo na našo športno zmogljivost in okrevanje po vadbi. Poskrbeti moramo za zadostno oskrbo z energijo med vadbo in omogočiti obnovo mišičnega tkiva ter obnavljanje glikogena po njej. Naš prehranski načrt je treba analizirati glede na vrsto in intenzivnost vadbe. Nadaljujte z branjem za več vpogledov.
Energijske sisteme telesa lahko razvrstimo v tri osnovne kategorije:
1. ATP/CP (sistem adenozin trifosfata in kreatin fosfata)
Ta sistem podpira kratke, a zelo učinkovite izbruhe energije. Kot vir energije uporablja kreatin fosfat, ki je hiter, a kratkotrajen in traja približno 10 sekund.
2. Glikolitični sistem (anaerobni sistem)
Drugi sistem je glikolitični sistem, kjer telo razgrajuje ogljikove hidrate v anaerobnih pogojih, da ustvari energijo. Vendar pa ta proces povzroči nastajanje mlečne kisline, ki prispeva k bolečinam v mišicah. Njegov učinkovit čas uporabe je približno 2 minuti.
3. Aerobni sistem
Tretji sistem je aerobni sistem, kjer telo presnavlja ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe za proizvodnjo energije. Čeprav je počasnejši, lahko telesu zagotovi energijo za daljše obdobje.
Med visoko intenzivnimi vajami, kot so dvigovanje uteži, sprint in večina treningov odpornosti, se telo za zagotavljanje energije zanaša predvsem na prva dva anaerobna sistema. Nasprotno pa ima aerobni sistem ključno vlogo pri nizkointenzivnih aktivnostih, kot so hoja, tek, plavanje in kolesarjenje, ki zahtevajo stalno oskrbo z energijo.
Čas objave: 28. nov. 2023